Иногда встречаю в интернете статьи о том, как уменьшить вред от гаджетов для глаз. Пишут обычные вещи: уменьшить яркость, включить ночной режим (меньше синего и больше желтого) и в том числе — черно-белый режим, когда цвета меняются на градации серого. Типа, меньше нагрузка на сетчатку и все такое.

Опровергаю: включать черно-белый режим не нужно. Несколько лет назад я проводил эксперимент — включил на ноуте и телефоне такой режим. В MacOS это делается галкой в меню Settings / Accessibility / Display / Color Filters, на айфоне — схожим образом.

Интерфейс выглядел так:

Почему этого делать не нужно? Ответ — при выключенном цвете нагрузка на глаза, как ни странно, больше. Объяснение этому простое: на сетчатке находятся разные рецепторы, в том числе палочки и колбочки. У них разные функции: первые отвечают за свет, вторые за цвет. Это ортогональные вещи: например, кошки отлично видят в темноте, но хуже нас различают цвета.

Убрав цвет, вы по сути выключаете колбочки, а это две трети сетчатки. Теперь палочки отвечают за поиск иконки или строки кода на мониторе. Я работал в таком режиме и быстро заметил: в черно-белом режиме трудно найти нужный элемент, глаза напрягаются. Выходит обратная вещь — вместо помощи только вредишь глазам.

Восприимчивость к цвету крайне важна. У нас, людей, этот навык крайне развит по сравнению с животными. Кто сорвал красный плод, тот выжил, а кому достался зеленый — увы. Мозг получает колоссальную информацию из цвета, и добровольно лишать себя этого по крайней мере странно.

Возвращаясь к первоначальному вопросу — как защитить глаза от гаджетов в вечернее и ночное время? Очень просто — не пользоваться гаджетами. Ночной там режим или нет, желтый фон, пониженное мерцания — все это ерунда. Экран — это тысяча мелких фонариков, которые светят вам в глаза. Регулируйте гаджет как угодно, сути это не меняет: вы смотрите на источник света, пусть и рассеянный. При любых настройках он будет вреден в вечернее время.

Наоборот, книга и вообще бумага не светятся. Она только отражает свет лампы, но это свет другого рода. Будучи отраженным от бумаги, он не вредит вам.

Это не значит, что я не туплю в экран вечером. Увы, порой случается. Однако понимаю грань допустимого и не обманываю себя режимами. Лучший режим гаджета перед сном — ВЫКЛ.